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迎宾猫让你春节美食与健康,两不误

发布时间:2019-01-30 编辑:迎宾猫亚博国际娱乐唯一认证官网网 来源:迎宾猫亚博国际娱乐唯一认证官网网 热度:335

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小仙女们,马上就要过新年咯。最近话题”回家前后对比“刷上了热搜,各位小仙女们纷纷晒出自己的从大都市光鲜亮丽的Lucy,Amy变成翠花,二妮子的对比图,让老师惊呆了!

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你们呢?回家这几天有没有从各路名媛瞬间打回原形吖?

确实舒适的环境,家乡的美食,还有亲朋好友的”助攻“,自律的小仙女也很难抵挡住各种诱惑。特别是春节期间,亲友欢聚多了,吃喝玩乐停不了,这对于我们的肌肤和身形都是一个大考验哦!所以,春节期间的饮食一定要注意荤素搭配,合理调整好。春节如何健康饮食呢?来听课咯。


原则一:少吃油腻食物

过年饮食避免不了多油、多盐、多肉,过分“充足”的营养使肥胖、高血压、糖尿病等疾病在人群中的发病率明显升高。“过年胖几斤”是大家的真实写照。因此,最好注意调整一下自己的饮食,应该比平时更清淡一些,减少脂肪的堆积。


另外,可以补充益生菌和富含膳食纤维的食物。益生菌维持肠道微生态的平衡,膳食纤维促进胃肠蠕动、解除油腻作用,给肠胃减轻负担。


原则二:多吃蔬菜水果

新鲜蔬菜水果不仅含有大量维生素、还含丰富的纤维素,可解油腻,维持肠胃正常蠕动,预防便秘,维持身体新陈代谢的需要。


原则三:饮食要规律

不要因为玩和睡打乱正常的饮食规律,使肠胃不适应而造成消化功能的紊乱。在春节期间,亲戚家宴请时人们习惯于多吃菜、少吃甚至不吃主食,这是不可取的。米饭和面食是碳水化合物的主要来源,它参与脂肪、蛋白质的代谢过程,使其完全氧化,减少有毒物的生成,还为人体提供膳食纤维。因此在平常美味的同时,应避免无限量地吃菜,将一部分空间留给主食。


早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。多吃些高蛋白食物及高维生素食物,避免有强烈刺激性作用的食物,保持肠道的菌群平衡。饮食与运动相结合,

原则四:饮酒要节制


适量的小酌可以健脾开胃,提升食欲,但是大量饮酒,会改变肠道菌群的结构,破坏肠道的微生态平衡,让有益菌生存艰难,逐渐变少。除此之外,还会造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统等损伤,饮酒后禁止驾车。


小酌一杯前可以吃些橘子、酸奶、豆制品和馒头;喝酒的时候可以吃些碱性水果,既可中和酸性,水果中的糖分又能促使酒精在体内燃烧,从而减少其对肝脏的毒害。经常喝酒的人,可以坚持补充有益菌,保护肠道黏膜的健康。


原则五:剩菜剩饭合理保存

在存放剩菜时,不要将它置于铝制的盛器或锅内,因为铝的化学性质非常活跃,在空气中容易氧化,表面生成氧化铝薄膜。氧化铝薄膜不溶于水,却能溶解于酸性或碱性溶液中,盐也能破坏氧化铝,较咸的菜肴或汤类长期存放在铝制的盛器中,会产生化学变化,生成铝的化合物,对身体有不良影响。同时剩饭剩菜在冰箱内保存的时间也不宜过久,否则容易变质。建议合理掌握每餐的饭菜,尽量减少剩饭剩菜的量。


原则六:少吃生冷刺激性食物

太辣太麻的食物,会刺激口腔、食管和胃肠道的黏膜而使其发生充血和水肿。长期吃刺激性大的东西,会导致酸性胃液大量分泌,破坏肠道菌群平衡,对胃粘膜造成酸腐蚀。


喜好吃辛辣食物的人们可以在吃之前先喝牛奶,另外在吃之前可以吃些主食垫肚子,这样可以在胃黏膜上先加上一层保护层,对于养胃和健胃都会有好处。多吃富含维生素C的食物;多吃清淡点温和的食物。日常补充益生菌,平衡肠道的菌群。


另外,外出探访亲戚朋友的时候,出现”水土不服“的情况,可以先吃一些刺激性比较小、容易消化的食物,比如粥、汤、豆腐等,睡前可以喝一些蜂蜜水。补充一些含有益生菌的食物,就能有助于保持肠道菌群的平衡,能预防和调理因胃肠菌群紊乱而诱发的腹痛、腹泻等不适。多吃富含膳食纤维的食物。


过年过节时,小仙女们记得保持良好的生活习惯,早睡早起,坚持锻炼哦~老师讲课就到这里咯~


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